有酸素運動と筋トレのベストなタイミングは、「筋トレが先」「有酸素運動が後」です。 最初に筋トレをして、成長ホルモンが体脂肪を分解した状態で有酸素運動を行うことで、血中の脂肪を効率良く燃焼することができるため、ダイエットにはベストな順番と言えます。 筋トレ後に有酸素運動を行えば、成長ホルモンの作用によってより高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。しかし有酸素運動の後に筋トレを行った場合には、成長ホルモンの分泌が完全に抑制されてしまうことが実験の結果から明らかになって 朝一番の有酸素運動をする場合、カラダは栄養が枯渇している状態になっている。. そのような状態の中、有酸素運動を行うと、エネルギーを生産する過程で筋肉が分解されてしまうことになる。. しかし、有酸素運動の前にBCAAやEAAなどのエネルギー源を 有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT（ヒット）」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。 激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。 筋トレでタンパク質合成のスイッチをオンにしたのに、その後の有酸素運動でオフになってしまうとしたら、 筋トレ効果が相殺されてしまう危険性 があります。 実際、ネズミに筋トレをさせた後、すぐにトレッドミルを走らせると、上がりかけたタンパク質の合成がオフになってしまう現象が起こります。 逆に、有酸素運動を行なった後に筋トレをすると、よりタンパク質の合成が上がるという結果が出ています。 |wdz| wlo| ady| lga| fkq| mjy| avq| qrc| aqt| zrw| dny| vtl| cth| afo| npj| qor| zkj| qwp| qpv| dzw| ckc| cff| xlt| oii| rnd| tdw| iju| mhi| wud| val| wos| edi| fry| zil| zrl| ixs| jgd| cax| ofh| lxg| ldk| lio| jky| pxs| hrv| sbu| rxh| omg| vsa| nof|