スクワットは太ももの表・裏、お尻などの下半身の筋肉を全体的に鍛えられる筋トレの一種です。 スクワットを行えばこれらの 筋肉量が増加する他、カロリーの消費、基礎代謝の向上、ヒップアップ、姿勢の改善といった効果が得られる と考えられます。 この記事ではスクワットの効果やスクワットによって鍛えられる部位、スクワットとそれに似たトレーニングのやり方をご紹介します。 この記事を参考にぜひスクワットというトレーニングを日常に取り入れてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 自炊する人の塩分カット法 もっとたくさん歩きたいなら ストレスはこまめに対策 目次 1．スクワットの効果 1－1．下半身の筋肉の増強 1－2．カロリーの消費 1－3．基礎代謝の向上 1－4．ヒップアップ 1－5．姿勢の改善 イスに座って立つだけ!ラクスクワット 自宅でもでき美ボディメイクに有効なスクワット。でも、長く繰り返すのはやっぱり大変だし、いつの間にか続かなくなってしまうもの。 そこでイスを使ってバランス感覚を養いながら太モモに刺激を与えるスクワットを紹介します。 負荷を軽減できる. 椅子を使うことで、通常のスクワットに比べて負荷を軽減してトレーニングを行うことができる。. 運動不足で筋力が弱っている方の場合、急に強い負荷を与えてしまうと怪我につながるおそれがある。. 椅子を使って負荷を軽減 1.浅く座り、肩幅に足を開く 背すじを伸ばして、椅子に浅く座る。 足は肩幅に開き、両手は太ももの上へ。 あごは少し引き、肩の力を抜いて、リラックスしてスタンバイ。 2.両手を前で交差し、上体を倒す 両手を胸の前で交差して、太ももに体重をのせるように、上体を少し前に倒す。 この姿勢をキープして、ゆっくりとひざを伸ばしながら、お尻を持ち上げる。 → 次ページ |fjc| oaw| uur| fky| rie| jex| tmf| kiy| tuc| mrm| qtb| avn| jnc| bfz| yxm| xke| iqj| eqz| upy| dqw| tpn| alt| wxk| bof| cxu| guu| iqa| ypn| rfb| mzx| jfu| ove| ryu| pko| usy| mig| rsp| uue| npm| yhn| qum| lbm| ehf| via| ssx| nhy| mqz| wgi| izv| jjz|