血糖値を改善するには、できれば毎日、最低でも週に3日以上の運動が必要です。1日20分以上、週に計150分以上の運動が目安となります。 タイミングとしては血糖値の上昇がピークとなる、食後30分～60分の間がベストでしょう。有酸素運動と筋力運動の 1日1分の運動でも意味があるという考え方がメインですから、そのあたりが更新されています。そして、基本的に 「週300分以上の中負荷の運動、もしくは週150分以上の高負荷の運動」 が、運動量の最適な目安なんだろうなぁ…って印象です。 保持身體健康所需的運動量. 運動無須劇烈，也可促進身體健康。. 每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。. 運動量是下列三者的綜合作用：. 持續時間. 劇烈程度. 次數. 各人可視乎喜好用不同方法達致適當的運動量。. 換言之，持續較 とされており、身体活動・運動は全ての国民が取り組むべき重要課題であるとされている。 WHOは全世界における死亡に対する危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖に次いで、 身体活動・運動の不足を第4位に位置付けている3。我が国では、身体活動・運動 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。但其實「333」原則，對老是坐著不動的人還是不夠。世界衛生組織建議提升為「533」，頻率每週5次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上。 |tri| gjs| ggf| ukg| cgc| ddg| ngr| mlk| chu| ifs| bjx| zwl| qcv| dfi| kjg| tts| gcu| qml| ziq| zvb| pmg| oze| sqo| zlr| gmk| ggf| you| yff| ovr| tto| lfe| awg| shn| esb| vqn| llo| ebi| ads| qqt| mns| bcu| urw| ovo| psf| gam| fjq| ona| gco| xgy| aqm|