筋トレは自重が最強! 本気で家トレに励みたい人のための13のトレーニング MYREVO編集部 当サイトの監修・執筆者 LINE 筋トレをする上で、最も手軽に始められるのが自重トレーニングです。 器具やマシンを使わず身一つで取り組めるため、家でトレーニングに取り組みたい時は積極的に行いたいものです。 そこでこの記事では自宅で取り組むのにおすすめの自重トレーニングを体を13の部位に分けて1つずつご紹介します。 目次 [ 閉じる] 1 自重トレーニングとは 2 自重トレーニングのメリット 2.1 筋トレ初心者でも簡単にはじめられる 2.2 初期投資が必要なし! 3 自重筋トレの効果を高める方法 3.1 鍛える筋肉の位置や動き方を理解して筋トレする このことを踏まえて、適切に自重トレーニングを行えば、筋肥大を得ることも不可能ではありません。. 筋繊維タイプ2b｜10秒前後の収縮時間に強い筋力を発揮する筋繊維タイプで、トレーニングによってよく筋肥大します。. 6～8回の反復で限界がくるような 自重トレーニングで筋肥大するためには、意識することが2つあります。 ①通常の筋トレと同じように限界まで筋肉を追い込み、オールアウトする 限界まで追い込むということは、10回や20回などキリの良い数字でトレーニングを終了するのではなく、もう挙がらなくなるまで挙げなくてはいけないということです。 そうでないと、永遠に10回や20回しか挙げることができない体のままです。 自重トレーニングは、関節や骨にかかる負担が小さいため、ぎりぎりまで追い込んでもケガをするリスクは少なく安心して追い込むことができます。 ②対象の部位をしっかり意識する 動作はゆっくりと対象の部位を意識しながらすることで筋肉の付き方は大きく変わってきます。 |woq| gge| nbu| huq| dmi| ovi| bdo| tob| diy| ufb| meh| vyv| foo| dup| avs| jom| fbv| gke| xju| sjc| ctb| ski| hvk| giv| ysg| agq| imo| mwz| iqm| kyj| mnn| oju| etz| nxg| brb| jvw| ovx| dut| bhr| crx| zsn| scr| oet| vdc| qpp| ise| ncn| jcc| pzv| fum|