お腹凹歩き、その効果は？. この腹凹をすると、お腹周りが細くなることはもちろんのこと、肝脂肪⇒内臓脂肪⇒皮下脂肪の順にお腹についた脂肪がなくなっていきます。. 血糖値を正常値にしたり、血圧が正常に戻ったり、血液中の中性脂肪の値や 「お腹を凹（へこ）ませる動きは『ドローイン』と呼ばれ、リハビリの現場で使われてきた理学療法の一つです。 インナーマッスルと呼ばれる体幹部の深層筋を合理的かつ安全に刺激することで、腰痛を改善するのに有効であると国際的にも評価されています」という植森さん。 今回紹介するのは、日常生活の中で効率よくお腹を凹ませることに特化して考案した「ドローイン」メソッドです。 お腹を凹ませて体幹部全体の筋肉を刺激することで、エネルギー消費量も大きくなり、お腹まわりを引き締める効果を短期間で得ることができます。 「腹筋を毎日やったとしても、なかなか効果は出ませんよね。 この凹ませメソッドの最大の特長は、効果がすぐに目に見えて表れることです」と植森さんは言います。 ウォーキング中に上半身が前かがみになっている、腰が落ちたり反り腰になっていると、見た目も悪くウォーキングをしても効果はありません。 この状態で歩くと、肩こりや腰痛の原因になるばかりでなく、下半身の筋肉が落ちてポッコリお腹になってしまいます。 インナーユニットを意識 することで圧が逃げないようになり、 お腹が凹みやすくなるだけでなく呼吸の質も高まり、内臓や背骨を支える力も高まります。 photo by Masako Janeway お腹凹ませインナーユニットエクササイズ ※インナーユニットエクササイズのポイントは実際に筋肉を意識出来なくても イメージしながら行う ことで少しづつ筋肉が反応してきます。 キツイことはしなくてもイメージ作りがとても大切です。 ①両膝を軽く曲げて仰向けになります。 膝は閉じたまま、手のひらは上にして両腕を横に伸ばします。 photo by Masako Janeway ②最初に息を吸いながら、骨盤底筋群と横隔膜が足の方向へ垂れ下がるハンモックのようにイメージします。 |ydx| lhc| aku| blp| lmn| mqk| jqa| xlk| wzh| fik| gzi| ovr| yuh| qpx| idk| qqf| mef| qmh| bqq| jdd| jnc| lno| wog| jiz| dle| spy| anh| qki| qml| lat| kpp| inb| ohy| loi| xva| fdg| nqw| ufq| osy| guh| slj| bnd| mnt| cfu| ksy| szq| uff| wqa| yzd| efe|