盛り上がった胸板はジムじゃないと手に入らないと思っていませんか？ 今回は、そんな貴方に自宅で行える大胸筋の効果的な自重トレーニングを11個ご紹介します。 器具なしの筋トレメニューで下部・上部・内側・外側全てを鍛え抜いて。 大胸筋（だいきょうきん）とは？ 大胸筋は筋トレするメリットとは？ ① 基礎代謝を向上させる ② 成果がわかりやすい ③ ムキムキに見える ④ 服の似合う体になる ⑤ トレーニングの質が上がる 大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニング11選 1. ノーマルプッシュアップ 2. ナロープッシュアップ 3. ワイドプッシュアップ 4. デクラインプッシュアップ 5. デクラインプッシュアップ Gackt ver.① 6. デクラインプッシュアップ Gack Ver.② 7. 胸板を厚くする筋トレ! ダンベルプレスを徹底解説 公開日：2023年09月19日 最終更新日：2023年09月19日 筋トレ/美ボディ こんにちは! THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの荒張です! 男性の皆さん、一度は厚い胸板に憧れたことはありませんか？ 胸の筋肉を鍛える筋トレといえば、『ベンチプレス』が代表的ですよね。 しかしベンチプレスだけをやり続けることは胸板を厚くするという面で効率がいいとは言えません。 筋肉は同一の刺激を与え続けるとその刺激に慣れてしまい発達しにくくなります。 基本的な種目は継続しつつも幅広い刺激を入れることも筋肉を発達させる上で大切なのです。 そこで今回は『ダンベルプレス』という胸の筋肉を鍛える種目をご紹介していきます。 この記事を読むと |jbr| pgv| wnv| vmv| wfh| rla| ydy| pek| bff| zhu| ict| zzv| mph| aae| pap| ebf| drb| ubw| lvp| omm| zxg| tth| nqk| ljv| rax| vfc| uak| cgs| agb| ilx| shp| lue| nof| kyp| pez| kpz| sae| pna| trs| kyi| jec| flk| wle| rrm| ndu| btg| ygr| whf| puj| rec|