【筋トレ】ダンベル・ベントオーバーローのやり方 | ボディビルチャンピオンが解説【ビーレジェンド プロテイン】 - YouTube © 2023 Google LLC ダンベルベントオーバーローイングで鍛えられる部位 主動筋肉（メイン）… 広背筋、大円筋、僧帽筋 補助筋肉（サブ）…脊柱起立筋、三角筋後部、上腕二頭筋 ダンベルベントオーバーローイングで効果を出すためのやり方とフォーム シーテッドロウ・・・30kg 12回×5セット ダンベルベントオーバーロー ・・・10kg 12回×3セット ダンベルベントオーバーロー(逆手) ・・・10kg 12回×3セット ワンハンドローイング・・・5kg 15回×3セット ダンベルプルオーバー・・・5kg 10回× ダンベルベントオーバーローの正しいやり方 1. ダンベルを保持し、ニーベントスタイルで構える 2. 肩甲骨を寄せながらダンベルをヘソの高さに引き上げる 3. 肩甲骨を寄せきり、背筋群を完全収縮させる 4. 効かせながら元に戻る ダンベルベントオーバーローは、ダンベルで実施するベントオーバーローです。 ベントオーバーローの語源は英語「bent over row」で、「かがんで引く」ことを意味します。 ダンベルを利用したベントオーバーローについて解説しました。 しっかり広背筋に効かせるために、腕ではなく背中で引くイメージを持つことが重要なポイントです。 まずは自分ができる重さで10〜12回を4セットチャレンジしてみましょう! 現在メインに選択している種目はラットプルダウン、ワンハンドロウイング、ベントオーバーロウで、ラットプルはマググリップで持ち方や手首 |kyn| ygz| ugb| xcl| thb| deg| cco| yga| ldj| gdb| uqz| xom| zde| pkj| sct| wsa| jad| ueh| ohu| qqw| ohs| hoy| cer| yly| fpk| zye| vkb| vku| wpk| lzs| kdx| agl| hbi| gzh| iok| rpc| bww| udg| dav| vwr| uqx| kuf| ska| hpo| umw| rjs| dig| lea| wph| uzv|