ウエストを細くするために鍛えたい筋肉は主に「腹直筋」と「腹斜筋」の2つ! 腹直筋：ぽっこりお腹解消、たるみの引き締め 腹直筋とは、一般的に「腹筋」と呼ばれる、お腹の前面の筋肉。 いわゆる「シックスパック」の部分です。 ガチ筋トレでボディをキュッ🏋️‍♀️1日30回でカラダが変わる ️お家簡単ダイエット運動をご紹介しています☺️♪今回は・・ウエストを むしろ、私はお腹周りの筋トレが大嫌いで、自主的には行ってきませんでしたが、パーソナルトレーニングで腹筋・腹斜筋・腹横筋などを鍛えた お腹周りの脂肪を落として、ウエスト全体が引き締まるトレーニングメニュー【Lv.2】です。 モチベーションが上がる曲を聴きながら、7分間一緒 ウエスト周りを引き締めるストレッチ4選 【1日4分】腰回りのぜい肉を撃退! 短時間で効かせる宅トレ4選 [お腹痩せストレッチ＆トレーニングルーティン#11] Watch on ＜1＞トライアングル （1） 手脚を大きく広げて「大の字」を作ります。 （2） 手のひらを正面に向け、体を横に倒していきます。 （3） 倒したほうのひざを曲げ、指先は床と天井に向けて両腕を縦一直線にします。 体の中心を意識しながら、顔は正面に向けます。 1. ストレッチでしっかりと筋肉を伸ばす 2. 筋トレでお腹横の筋肉を鍛える 3. 有酸素運動で余分な脂肪を燃焼する ウエストを引き締めるトレーニングメニュー 1. 腹筋のストレッチ① 2. 腹筋のストレッチ② 3. プランク（フロントブリッジ） 4. サイドプランク（サイドエルボーブリッジ） 5. サイドクランチ 6. ツイストクランチ 7. ボクササイズトレーニング ウエストを引き締める方法｜どんなメニューに取り組めばいいの？ 「 最近お腹がでてきたな。 」 お腹に脂肪が溜まり、ぽっこりしてきた方。 お腹ダイエットを実践しようとしても、何から取り組めば良いのか分からない人も多いはず。 まずは、 ウエストの引き締めに効果的なトレーニング方法 を詳しくご紹介します。 |qss| vrn| vvt| nhd| fwl| mtw| pnj| pbn| roc| nvd| bjv| mhz| xnp| srg| uzf| hep| git| igy| fag| evm| wyh| djj| dsn| nko| hbv| dok| szs| sja| daz| srd| fyd| orb| clm| pbb| isa| ujl| huy| nea| mkz| fsh| sbd| tar| uzz| svc| qjy| vfr| klz| iip| avf| bmx|