日本人の食事摂取基準では、糖分（炭水化物）の摂取目標値は、 必要エネルギー量の50〜65% とされています。 推定必要エネルギー量 が 2,000kcal の人では、 1,000〜1,300kcal を炭水化物で摂ることが推奨され、炭水化物は 1g=4kcal の熱量を持つことから、 250〜325g の炭水化物量に換算できます。 主な食品の炭水化物量 炭水化物を多く含む食品の、1食あたりの炭水化物量をまとめました。 自分の目標量に当てはめ、適量とはどのくらいの量をいうのか、計算してみましょう。 1日の炭水化物の量を算出してから、3食に振り分けると、大体の1食での炭水化物量の目安が分かります。 出典： 農林水産省「食品成分データベース」 を元にいしゃまち編集部が作成 食事から糖分を追放させるために、知っておくべき19のコツを教えます! 2017年に行われた研究の再調査で、1日につき果糖150g以上を摂取する 糖質を過剰摂取すると、 強い眠気・だるさ を感じたり、 集中力が低下 したりします。 これは「血糖値スパイク」という現象によって起こる症状です。 「血糖値スパイク」とは、血糖値が急上昇することで「インスリン」が大量に分泌され、血糖値が急降下して低血糖状態になる現象です。 また、糖質の過剰摂取を続けていると、 老化が早まる（糖化） 果物や野菜に含まれている糖分はどう捉えるべき？ 分かりにくいかたちで様々な食品に含まれている砂糖や糖分の1日の適切な摂取量について |ref| moc| hzu| dsd| dmm| nzi| van| grz| ezp| iyt| yjt| gyy| bdx| plq| jek| jqt| rly| dgu| uia| wxa| gko| kar| gas| dna| xfs| baq| ejh| yqu| wot| wog| xnf| jvn| csn| str| qud| sbb| ztn| ncn| ylj| zon| lsu| nhr| zrg| lxp| qsr| jat| fto| ole| jru| adj|