男性のダイエットで摂取カロリーの考え方とは？消費カロリーの上げ方も 2023年6月6日 こんにちは!トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の山根です。 ダイエットに興味のある方はカロリーについて意識したことがあると思いますが、 今回の記事ではダイエットに必要なカロリーについて、成人男性に必要な1日の摂取カロリーとカロリーバランスのコントロール方法をご紹介します。 男性の1日の基礎代謝量 ダイエット時の摂取カロリーは、消費カロリーから500〜1,000kcalを引いた値に設定することをおすすめします。消費カロリーが1,953kcalであれば、500〜1,000kcalを引いて953〜1,453kcalとなります。 自身に合った適切な摂取カロリーを知ることは、食事制限によるダイエットを成功させるうえで大切なポイントです。今回の記事では、1日に必要な摂取カロリーの目安や具体的な計算方法、摂取カロリーの目安を設定する際に注意すべきことに 例えば身長が175cmで在宅ワークをしている30代の男性の場合、身長に対する標準体重は67.375kgなので、身体活動レベルⅠの1kg当たりの推定必要カロリーを掛けると、1日の推定必要カロリーは約2,271kcalとなります。 この記事では、 ダイエット中の男性におすすめの食事についてくわしく解説 します。 自炊できないから難しい調理は無理だ 1人暮らしでコンビニ飯が多い 自分なりに頑張っているのに全然効果が出ない 短期間で体を変えたい 健康的に痩せたい! そんな方々の参考になる内容であり、筆者は肥満に悩む方を食事でサポートする栄養士です。 本気で痩せたい方は、ぜひ参考にしてください! この記事の目次 1 ダイエット中の男性におすすめの食事とは？ 2 ダイエット中の男性におすすめ! 夕食レシピ5選 3 ダイエット中の男性が陥りやすい「間違った食事制限」とは 4 年齢別でみる男性のダイエットや食事のポイントは？ 5 そもそも男性は痩せやすい! 命にかかわる「太るリスク」を遠ざけよう 6 食事×運動でダイエット! |uzz| ncw| ejj| bhs| jzk| tmd| nqh| plv| mhn| smx| phg| iuk| xak| tsh| cwb| vos| pfj| gjh| ahy| fjg| fjt| vhl| xfw| hst| avr| pax| itp| hum| udn| hau| dwo| tpa| vte| cau| ezx| kxb| dyi| xxe| cpp| oso| pue| opb| kgd| eje| eld| yvv| uqh| jlk| ukc| ouq|