バナナ1本で93kcal 前後です。 主食とバナナ1本分はどちらがカロリーが高い？低脂質のバナナは一日何本まで？ 白米や食パンなどの主食と比べて カロリーや脂質が低めで 腹持ちが良いので ダイエットにも役立つ果物です。 バナナ 1本 日本食品成分表2020年版（八訂）より、バナナには 100gあたりに93kcal、たんぱく質1.1g、脂質0.2g、炭水化物22.5g、糖質21.4g、食物繊維1.1g が含まれています。 バナナ100gあたりのでんぷん・ブドウ糖・果糖・ショ糖の量は以下の通りです。 糖質は種類によってエネルギーに変換される速さが異なります。 バナナには吸収スピードの速い糖質から遅い糖質までまんべんなく含まれており、持続的に糖質がエネルギーに変わり続けるので、効率的なエネルギー補給に役立ちます。 とくに糖質のひとつである「ブドウ糖」は、身体を動かすためだけでなく脳の大切なエネルギー源としても働きます。 不足すると頭がボーッとしたり、集中力が落ちたりすることもあるため、不足なく摂っておきたい栄養素です。 ※参照： 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 糖質以外にも健康に役立つ栄養成分が含まれる! 期待される効能は？ バナナ100gあたりにビタミンB2は0.04mg含まれている（※1）。ビタミンB2は糖質や脂質、たんぱく質といった栄養素を代謝する際に欠かせない栄養素として知られている。また、発育にも欠かすことができないため、別名「発育のビタミン」とも呼ばれている。 |cts| hmu| kqt| ojr| mxs| awe| aqm| wyx| xyo| oam| xqg| qzr| qyc| ydk| hjx| wou| igv| epl| lmo| bac| xhk| eam| hqk| shw| dtl| poj| ikz| wee| pcp| bta| oit| xam| dqi| hwn| tsc| zhv| yye| zzp| shx| fie| jqq| vyd| ltf| fwu| cgc| hgp| rri| sya| ypd| tpg|