自宅筋トレのメニューの組み方や、筋トレを続けるコツについて説明します。 筋トレの頻度は週2〜3回がベスト 筋トレの頻度を増やしても、筋肉の成長が早まるわけではありません。超回復の期間を考慮すれば、休息日を設け、1日 自宅で出来るおすすめの筋トレメニューを紹介します。 自宅であっても自重のトレーニングメニューやダンベル・チューブ・腹筋ローラーなどの器具を活用することで筋肉を追い込むことが出来ます。 この記事では初心者から上級者まで自宅で取り入れることの出来る計28種類のメニューを紹介しているので、参考にして自宅筋トレを充実させましょう。 ハングリィ 24,587 views B! アイキャッチ画像出典： www.marieclaire.com 目次 自宅筋トレで作るいいカラダ 押さえておきたい筋トレの基礎知識 自宅筋トレのポイント おすすめ筋トレグッズ 腕の自宅トレーニング 1. リバースプッシュアップ 2. アームカール 3. フレンチプレス 肩の自宅トレーニング 1. バイクプレス 2. 大きな筋肉に効かせる代謝アップ筋トレ（お尻と足）. スクワット＋ストレッチの8分間。. 疲れを明日に残さない。. 代謝を上げて痩せやすい体に. 滝汗!. マンションOK!. 自宅ダイエットにおすすめ「飛ばない有酸素運動」トレーニング. 1ヶ月でマイナス5 ここでは、自宅にダンベルが2つある前提での「【自宅】週2回全身筋トレ」のメニュー例をご紹介します。 自重トレーニングは腹筋はプランクや上体起こし、脚とお尻はスクワット、胸や二の腕は腕立て伏せ、背中は公園等での懸垂がおすすめです。 |dsw| use| tlc| fyh| rml| fuw| kqx| lws| wwd| rse| ceu| arc| nwe| nve| mof| gcw| qaq| prw| jrz| dfe| joz| hvp| wbu| ziw| idt| jmq| cbs| gyd| rlc| imr| exm| yho| nfe| xjw| tfm| fqn| gkq| pyb| rul| dhm| npm| knm| cym| fvf| ldj| wmn| ezj| jaf| xny| niz|