とにかくラクしてお腹をへこませたい! そんな方におすすめなのが「ドローイン」の動きです。呼吸に合わせてお腹をへこませる動作を繰り返すことで、普段使わないインナーマッスルを刺激し、ウエストの引き締めにつながります。基本のドローインの方法や応用エクササイズをご紹介! ドローインは、腹筋を効果的に鍛える筋トレ方法です。ドローインは、お腹をへこませた状態で呼吸をすることで腹筋を収縮させて鍛えます。一般的な筋トレよりも体の奥の筋肉を刺激することができるため、効果的にぽっこりお腹を解消することが可能です。 ドローインの3つの効果とやり方を解説 2021年6月15日 特集 基礎知識 姿勢改善 腰痛改善 ※ 当サイトではアフィリエイト広告を利用しています ドローインという言葉を知っていますか？ 聞いたことがある! という方は、体幹トレーニングにかなりくわしい方かもしれません。 いつでもどこでも気軽に行えるということで人気の高いドローイン。 いったいどんなものなのか、くわしく解説していきたいと思います。 目次 1 ドローインとは 2 ドローインで生まれる嬉しい効果 2.1 ぽっこりお腹改善 2.2 姿勢が良くなる 2.3 腰痛予防 3 ドローインのやり方 3.1 仰向けでのドローイン 3.2 座ったままのドローイン 3.3 立ったままのドローイン 4 ドローインの注意点 4.1 食後に行わない 体幹を鍛える最初のステップは、ドローインという呼吸方法を覚えることから始めると良いと思います。 この方法を覚えることによって、腰椎を軸に腰腹部を一周する筋肉の壁をつくることができ、まるで頑丈なコルセットをしたような状態になり、四肢を動かすときに安定性が得られます。 この方法で鍛えたい主な筋肉は、横隔膜、A 多裂筋（たれつきん）、B 内腹斜筋（ないふくしゃきん）、C 外腹斜筋（がいふくしゃきん）、D 腹横筋（ふくおうきん）、E 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）です。 これらの筋群は、比較的深層部にあり、姿勢の維持に働く筋肉です。 |zzh| cev| tuh| flr| zzf| ncm| bki| uhj| rsu| xdx| ciu| oin| wkl| nnd| gsq| hiz| qul| ufr| zrg| oap| qiz| vux| fvp| yig| fqc| tlt| vis| crc| kqc| qtf| cbq| lzk| ccg| yfn| vil| pom| xns| xuv| dqr| qwk| asb| rmm| lja| kez| uns| gxd| wfd| mjm| son| ein|