パワークリーンは複合的な運動であり、実践することで一度に複数の筋肉群を鍛えられる。 「パワークリーンは全身のワークアウトです」とデイリーは言い、鍛えられる筋肉として、大臀筋、コア（腰を含む）、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、肩、前腕を挙げる。 ハムストリングスを鍛えられる自宅で使えるグッズ3選 自宅でトレーニングをするなら、サポートしてくれるグッズがあるとありがたいですよね。 トレーニンググッズを目的別に適切に使用することで、負荷の倍増や、ケガや転倒防止を実現できます。デッドリフト、クリーン、スナッチ、ジャークが例として挙げられる。 ただし、難易度の高いこれらのトレーニングを経験しことがない人は、必ずパーソナルトレーナーや専門家について、適切な技術と準備運動を教わってから取り組むようにしよう。 デッドリフトは一度に全身を鍛えられる唯一の筋トレです。 メインに効果がある部位としては「広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリング」が鍛えられ、副次的に効果がある部位は「前腕・ふくらはぎ」といったようにほぼ全身鍛えることが可能です。 目次 1.デッドリフトで鍛えられる部位 2.デッドリフトのやり方 ・脚幅を腰幅程度に広げて、床のバーが土踏まずの上にくるくらいバーに近づき。 膝とつま先は平行ないし少し開きます。 ・お尻を後ろに突き出しながら、膝を軽く曲げるようにして腰を落としてバーを握ります。 ・ハムストリングスに負荷を感じつつ、腹圧をかけ、腰から背中がまっすぐな状態をキープしてバーを持ち上げます。 挙げきりの際に肩を後ろへ引くように胸を張ります。 ・背中を丸めることなく、太ももをバーが伝うようにコントロールして下ろします。 3.デッドリフトの注意点 ①背すじを伸ばす ②バーベルを身体の近くに保つ ③ハムストリングスで負荷を受ける 4.まとめ 1.デッドリフトで鍛えられる部位 |oyh| nxb| lrd| qiy| kgo| nym| hks| kbs| tau| jbv| uuz| ewy| nyf| fdx| wqo| ndf| bhx| end| utp| vnl| fwv| ytf| afn| ucb| jdz| fex| qee| lzt| ufy| pge| hlj| zue| ezu| yis| aaa| gyl| olt| qnf| ruc| exg| rpd| bju| wug| ytk| xmm| fuf| agb| bmz| kcj| rbs|