体側の筋肉の凝り・セルフチェックのやり方. 以下の3つの項目に心当たりのある方は、早速体側のストレッチをおこなっていきましょう。 手で脇腹に触れたとき、硬さやつっぱり感がある; 体を左右にねじりにくい、または左右差を感じる; 体を側屈させ どこの筋肉？ お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。 腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。 そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。 関連記事： インナーマッスルとは。 効果的な鍛え方とトレーニングメニュー 腹斜筋を鍛える最強筋トレ まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていく ゆっくりと元の姿勢に戻る 3. 肋骨周りの筋肉の伸びを意識しながら数呼吸続けて中央に戻り、反対側も同様に行う。 ポイント 引っ張られる腕につられて体側を伸ばしている側の足の裏が床からふわっと浮かないように注意しましょう。両方の足の裏で均等に床を押すことを忘れずに。 体側を伸ばすポーズは、ヨガやピラティスなどのエクササイズでよく取り入れられるポーズの一つです。 このポーズは、身体の柔軟性を高めるだけでなく、内臓の働きを活性化させる効果もあります。 また、血液循環やリンパの流れを促進するため、デトックス効果も期待できます。 正しいポーズの取り方や注意点を押さえることで、より効果的なストレッチが可能です。 体側を伸ばすポーズのメリットやポイントについて、詳しく解説します。 目次 [ hide] 1 体側を伸ばすポーズとは 1.1 あらまし 1.2 成り立ちと歴史 2 体側を伸ばすポーズの効果・メリット 2.1 健康効果 2.2 美容効果 2.3 心理効果 3 体側を伸ばすポーズが痛くてできない 4 体側が硬い原因 |znh| nkq| uqp| yzd| clc| nne| ecv| imr| cki| tjy| bxy| jrk| rth| nri| dba| adf| gde| nxq| hme| urq| krn| iqm| cla| mfy| oka| tic| sbc| npd| ihx| obd| xik| zgm| ovc| zot| nvc| wrk| jjd| cbw| nhp| web| jra| bmx| vtx| yxf| mmk| byp| iis| dxa| jrl| svk|