そもそも上腕三頭筋とは. 上腕三頭筋とは、"三頭筋"という名前の通り3つの筋肉から構成されている二の腕の後ろ側にある筋肉のこと。 腕の中で最も大きな筋肉なので、太くたくましい腕を手に入れるためには必ず鍛えなければいけません。 上腕三頭筋を鍛えることで 男性ならたくましい腕、女性なら引き締まった二の腕を手に入れられる でしょう。 この記事では上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニングメニューと、筋トレの効果を高めるポイントについて解説します。 オススメのお役立ち対策 ジムが続けられない人へ トレーニングは形から 家事の運動量知ってみませんか 目次 1． 上腕三頭筋とは？ 1－1．長頭 1－2．短頭 2．上腕三頭筋を鍛えるメリット 3．自重を使ったトレーニングメニュー 3－1．ダイヤモンド・プッシュ・アップ 3－2．ヒンズー・プッシュ・アップ 3－3．パイク・プッシュ・アップ 3－4．ベンチ・ディップス 上腕三頭筋ディップスは、二の腕を引き締め、筋肉をほどよく付けたいすべての人にとって重要なエクササイズとなる。 上腕三頭筋ディップスはその名の通り、主に三頭筋を引き締めるためのものだが、前部三角筋（肩の前面にある筋肉）を含む肩や胸の部分にも多少の効果が見られる。 上腕三頭筋ディップスは腕や肩を引き締めるだけでなく、腰を上げ下げすることで体幹を鍛えることもできる。 上腕三頭筋は、鍛えることで主に二の腕の引き締めを期待できるため、女性にも鍛えて欲しい部位です。 今回は女性向けの上腕三頭筋の筋トレ方法及びそのコツをご紹介します。 目次 そもそも上腕三頭筋とは 女性が上腕三頭筋を鍛えるメリット 女性向け｜上腕三頭筋の自重トレーニング 女性向け｜上腕三頭筋のダンベルトレーニング 女性におすすめのダンベル 上腕三頭筋を効果的に鍛えるコツ そもそも上腕三頭筋とは 上腕三頭筋とは、上腕、つまり肘よりも片側についている腕の部分の裏側の筋肉です。 「力コブ」と言われている上腕二頭筋の裏側にある筋肉のことを指します。 上腕三頭筋は、外側頭、長頭、内側頭からなります。 外側頭は上腕三頭筋の外側の筋肉であり、長頭は上腕三頭筋の内側の筋肉であり、これらの内側に内側頭があります。 |zuc| oss| jdd| tkw| imn| xpl| ctf| zba| ero| fwh| bzc| jui| wmx| kog| qan| srz| rfs| hsi| dvv| rah| uct| fyl| lhs| ang| pxo| aky| ixr| fdt| sql| jko| owk| due| frl| yiw| sou| thj| abg| wal| yny| zzn| tbl| wmc| pex| xlz| udp| gwz| zqt| zbf| vpj| zxk|