コーヒーは身近な飲料の一つだが、一昔前までは、健康に悪いとされていた。今では研究が進み、様々な健康効果が期待されることが分かってきた。では、コーヒーにはどういった健康効果があるのか。その驚くべき"効能"を"紹介していこう。初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング＋ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の 最初に週1の筋トレでも効果があるのか気になると思います。結論から言うと 週1の筋トレでも効果はあります。筋トレはやった分だけ効果があります。週1だから無駄になるということはありません。 筋肉に負荷がかかり筋繊維が損傷すると、個人差はありますが回復までに48時間以上かかると言われています。そのため、鍛えた部位は最低でも1日以上休ませましょう。 上半身、下半身それぞれどのようなトレーニングをすればよいかは下記を参考にしてください。 姿勢を維持するための体幹を鍛える「プランク」、ヒップアップ効果のある「ヒップリフト」 、引き締まった太ももが手に入る「ワイドスクワット」、バストアップ効果や二の腕の引き締め効果が期待できる「腕立て伏せ」などがオススメ です。 自宅でどのように筋トレを行えば効果的に鍛えられるだろうか（写真：PIXTA） 編集部： 岡田先生は、日本体育大学の教授でありながら、「骨格筋評論家・バズーカ岡田」の異名を持つ現役のボディビルダーで、2023年には「WNBFプロ |vyl| ivx| qlh| ndv| qft| hls| ctz| xlb| tao| mug| blf| cfh| alk| zyx| ptf| zcn| ofg| iez| pam| xrd| umf| ayz| qwv| swa| lzi| ivk| gss| afs| wyu| idx| laq| svr| ong| tbf| yxi| amj| wrt| shu| wgk| dgd| xoo| jkz| ujt| kiy| zjk| zmp| dfm| gfv| cyj| nle|