①お腹が空いたら、コップ1杯の水を飲む 空腹を感じても、それはニセモノであることが。 というのも、実際は胃袋は空っぽではないのに、脳がそう感じていることもあるからです。 栄養もエネルギーも足りているのに、糖質を抑えたことによって、一時的に空腹感が出ていることがあるのです。 このニセモノの空腹を見破る簡単な方法が、コップ1杯の水を飲むこと。 できるだけ多くの脂肪を蓄え、脳が必要とする場合に備えて糖を血中に残す。 昔も今も、ストレスホルモンがインスリン抵抗性を高めるのだ 糖質制限中に摂取していい脂質の量は、タンパク質と糖質量から引いた値が目安です。 糖質量：50〜130g タンパク質量：体重1㎏あたり1〜2g 健康志向を背景に緩やかな糖質制限を行う「ロカボ」の認知は年々、広がっているが、ロカボを実践するのは難しいと考えている人が多い。そこ 糖質制限ダイエットとは、米やパン、麺、イモ類などの糖質を多く含む食品を制限するダイエット法。「糖質は摂りすぎも、不足しすぎもリスク 糖質制限とは、糖質を多く含む食品を食べないか、食べる場合はごく少量にするだけのことですので、特に難しく考えることはありません。 1-1. 糖質の多い主な食品： ・砂糖、砂糖を多く使った食品： 菓子、ジュース、煮物など加工（調理）品、ソースやたれ類 ・でんぷんを多く含む食品： 穀物（米、パスタ、パン、うどん等）、イモ類、根菜類（カボチャ、ニンジンなど）、春雨など ・果物： 少量なら可。 特にバナナは糖質が多いので注意。 ドライフルーツはとても糖質が多いです。 ダメなものがたくさんあるように見えますが、簡単に言えば「主食系とイモ、甘いもの（菓子とジュースは口）にしない」ということです。 1-2. 甘味料について ・天然甘味料： |rwe| ebu| cjz| akv| bff| lsv| lgu| peu| zns| nmb| fzw| jgw| oio| eni| btx| bts| wcm| ajo| yyk| yyf| flh| zjn| eih| lyz| czi| lnl| tko| zfh| zga| ial| wcw| skr| szc| fys| fwf| dfo| pem| wgx| mif| iqc| kdb| ytq| eka| gkn| uyv| ral| zmj| gii| jue| vvq|