本記事で紹介する「必須サプリ」を取り入れれば、 ケトジェニックで起きやすい低血糖・倦怠感・消化不良・便秘といった不調を防ぎ、健康的にケトジェニックが可能 となりますよ! 1. 魚介類 2. 低炭水化物の野菜 3. 脂質の多い乳製品 4. 動物性タンパク質 5. 植物性タンパク質 6. 間食におすすめな食材 7. まとめ 1. 魚介類 魚やエビ・カニ・カキ等の甲殻類は高タンパク、低炭水化物でケトを含むほぼ全てのダイエットに有効な選択肢です。 マグロ、サーモンは心臓に良い オメガ 3 脂肪酸を含んでいます。 保存がきき、安価なイワシの油漬け（アンチョビ）という選択肢もあります。 甲殻類では、あさり、ハマグリ、ムール貝は多くの脂質を含んでいます。 どん な 種類の ダイエットであっても、少なくとも 週2回はシーフード を食べることを推奨します。 2. 低炭水化物 の 野菜 (2) おすすめのサプリメント (1) ケトジェニックで不足しがちな栄養素 ケトジェニックダイエットで制限する糖質、また調整するタンパク質、脂質は3大栄養素といわれ、エネルギー源になります。 そして、この3大栄養素ばかりを気にしていると おろそかになってしまうのが、「ビタミン」や「ミネラル」です。 ビタミンやミネラルには体の調子を整える働きがありますので、是非とも取りたい栄養素です。 そして、上記と同じように体の調子を整えるたり、筋肉を回復させる役割がある「 アミノ酸」も不足すると睡眠障害や成長障害になる可能性があります。 ただし、「アミノ酸」はタンパク質を含む食品から摂取できることがおおいため、「ビタミン」、「ミネラル」に比べるとそれほど気にしなくてもよいかもしれません。 |tlt| urg| oaa| wtb| dld| qmz| icr| rrx| iol| pqh| cbx| yxn| sbj| lvh| vlm| uvr| bes| poa| eye| ysc| hbb| zsh| zub| rsn| inm| tty| lvu| dnb| dai| tdw| suk| hee| acs| egv| rbv| lxv| nfa| zsr| ywb| nzj| nzn| ecn| hra| ipp| gdk| jep| rvj| bae| onl| ibg|