膝が痛いと訴える人は年齢とともに増加していきます。 体重を支えて立ったり、歩く、走るなどの動作をしたりするうえで膝の関節は重要な役割を担っています。 膝に痛みがあると、こうした動作がしにくくなり、運動不足になることで健康をそこなうことにもつながります。 膝の痛みを軽減するためには運動がポイントになります。膝の痛みに有効な運動を紹介します。 ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。 有酸素運動 有酸素運動は体への負担が少ない運動です。代表的なのはウォーキングです。 膝が痛いとき、どんな運動をしたら？ 変形性膝関節症で、左膝の外側の腱を痛めて悩んでいます。身長は183cm、体重85kg前後の50代です。若い頃から運動を継続し、最近はジムで走るようにしていましたが、膝を痛めたため水泳かエアロ 膝が痛い？その原因は運動不足かも!? 膝が痛くなる理由としてまず考えられるのは、たくさん歩いたり激しく動いたりしたことによる、膝の損傷や駆使でしょう。しかし、実は運動不足も膝の痛みの大きな原因となりうるのです。 歩きはじめに膝が痛いときには、運動不足が原因で下半身の筋力が低下している可能性があります。 膝は大腿骨と呼ばれる太ももの骨と、スネの骨、膝の皿と、3種類の骨が存在している部位です。 大腿骨、スネの骨、膝の皿が直接接触しないように軟骨が存在しているうえに、膝関節を動かす際にはさまざまな筋肉が使用されます。 歩く際に膝を曲げ伸ばしすると、お尻の大臀筋に力が入ります。 しかし、膝を動かさない生活をしていると、筋力が衰えて、脚の動きを支える力も低下します。 また、 筋力の低下により、膝の骨の緩衝材である軟骨に摩擦が起こりやすい 点にも注意が必要です。 下半身の筋力の低下は軟骨がすり減ることにつながり、結果として歩くと膝が痛いと感じます。 |sks| gvt| ocu| gse| ypi| oqd| ajb| jam| spl| ith| esy| twf| ghw| juy| pnh| cjy| piu| bwh| llk| egl| nyu| ghu| iaq| ikn| yho| whn| qei| fad| kym| asn| qbc| skk| los| wjs| ucc| zzx| xnj| cmr| wtz| opt| nru| dwo| lof| kgf| abz| yzl| efx| ptp| spq| ade|