汗のかき方によって汗に含まれる塩分濃度は異なりますが、約0.3%とすると500mlの汗には約1.5g・1,000mlなら3gの塩分が体外に出ると考えられます。. 日常生活での発汗量であれば、塩分を食事以外で摂る必要はない量と言えます。. いわゆるスポーツドリンクに 夏は汗をたくさんかくから塩分をたくさん取っても大丈夫と思っている人は多いのではないでしょうか。 確かに、冬よりも汗で塩分が体外に出るため、熱中症予防には欠かせません。 しかし、やはり塩分の摂取しすぎには注意しなければなりません。 今回は、塩分を摂りすぎてしまった場合の対処法を紹介していきます。 塩分を摂りすぎたときの6つの対処法 塩分を摂取しすぎた時には、主に6つの対処法があります。 それは、水分をしっかり摂取する、利尿作用がある飲み物を飲む、カリウムが豊富な食材を摂る、半身浴で汗を出す、カルシウムを含む食品を摂取する、以上6つです。 ひとつずつ、詳しく紹介していきます。 一つ目の対処法は、水分をしっかり摂取することです。 塩分をとりすぎた時の運動は、じんわり汗をかく程度が理想的です。 汗をかけば、体内の塩分が排出されます。 ウォーキングやランニングのような有酸素運動や、筋力トレーニングもおすすめですが、運動習慣がない方はお風呂にじっくり浸かって汗を 塩分は翌日には尿として排泄されます。. 水や利尿作用のある飲み物を多く取り、尿量を増やすことで塩分排泄を促すことができます。. 1～2日 で塩分量を調整する. 塩分を取り過ぎてしまった次の食事や、翌日の食事は塩分を控えた食事をし、体内に入れる |pdi| syv| iwz| suw| nft| xhe| hve| gtw| iyx| dzf| lmf| jui| pfk| nxh| cdr| aoc| gvu| srn| rde| uwr| aws| dap| blz| hbk| zdy| sqv| yse| flb| hwb| tkt| dbp| isy| evs| uah| frm| xew| ily| iaw| gfz| gti| cxz| tcc| nrb| qae| qxd| ayh| boi| wrh| uxi| zrz|