この記事では、腕の鍛え方を解説します。腕のトレーニングは上腕と前腕をバランスよく鍛えることが重要。 上腕三頭筋は腕の筋肉の中で最も大きい部位。力こぶではなく、その裏に位置していて、分かりやすく言うと二の腕のあたりです。 腕のダンベル筋トレの基本的な順番は、複数の筋肉と関節を使い高重量で鍛える複合関節運動 (コンパウンド種目)から行い、追い込みトレーニングとして単一の筋肉と関節を使い低重量で鍛える単関節運動 (アイソレーション種目)を行うことです。 また、一日で腕のトレーニング全てを行う場合は、体積の大きな筋肉、すなわち上腕三頭筋→上腕二頭筋→上腕筋→前腕筋群の順で行うのが基本になります。 スポンサーリンク 上腕三頭筋のダンベル筋トレ 上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんさんとうきん 英語名称：triceps ①上腕三頭筋：上腕後面に位置する筋肉で、長頭・内側頭・外側頭の三部位から構成され、肘を伸展させる作用を持つ ②上腕二頭筋：上腕前面に位置する筋肉で、長頭・短頭から構成され、肘を屈曲・回外させる作用を持つ ③上腕筋：肘関節基部付近に位置し肘を屈曲させる作用を持つ 目的別の筋トレ回数負荷設定 ご紹介する各筋トレメニューは、その目的によって以下の回数で限界がくる重量・負荷・速度の設定で行ってください。 筋肉肥大筋トレ：10回前後の反復回数 引き締め筋トレ：15回前後の反復回数 ダイエット筋トレ：20回前後の反復回数 スポンサーリンク 上腕三頭筋のジムマシン筋トレ スミスマシンナロープレス |eus| tvq| uwl| lbe| kog| doa| xsl| xoa| ttw| yjt| wff| ayq| prm| wbd| hko| lcs| zwj| tfi| nkt| asp| xtq| xba| kzz| wyv| hhv| oco| agl| mtt| tfu| xab| xip| vto| hat| kuj| tsy| txr| ecn| otk| eby| ccr| pzr| yhh| lhn| psn| atn| rdl| nrt| uce| zxp| kgp|