食後の運動は、軽く運動するなら 30分～1時間後 に行います。本格的な運動をするなら、消化が終了する2時間後にしましょう。食後すぐに運動してはいけない理由は何？食後すぐは、胃や腸などの消化器官に血液が集中します。すぐに運動 つまり、あとで運動するつもりであれば、食事や多めの軽食を取ったあと、少し時間を置いた方がよいだろう。 食物繊維の豊富な複合糖質（キヌアやレンズ豆など）とタンパク質、良質の脂肪を含む昼食を運動の2～3時間前に食べれば、運動前に体が栄養素を消化吸収するのに十分な時間を確保 運動は食前、食後どちらにするべき？ 運動をするにあたって食事をとるタイミングに悩む方も多いのではないでしょうか。 運動は食前、食後どちらにするべきか見ていきましょう。 減量やダイエットをしたい方は食前に運動を 出典：PIXTA 食前に運動をすると、脂質が体を動かすエネルギー源となります。 そのため ダイエットをしたい、体脂肪を落としたいという方は食前に運動するのがベスト です。 体型維持やパフォーマンスの向上を狙う方は食後に運動を 出典：PIXTA 食後の運動は、糖や脂肪を溜め込む前に運動で消費できるため、 体型維持をしたい方におすすめ です。 またエネルギーが体に補給された状態で運動できるのもメリットです。 循環器内科医の池谷敏郎さんは「食後に運動を取り入れるのがお勧め。 ダラダラと汗を流しながら行うような運動は必要ない。 食後30分から1時間くらいの間に、1分程度、軽く体を動かすだけでいい」という――。 （第3回／全3回） ※本稿は、池谷敏郎『 血糖値はたった1分の習慣で下がる! 』（秀和システム）の一部を再編集したものです。 写真＝iStock.com／nd3000 |zrc| kjz| ldk| mcg| pqw| zwr| xqs| exp| brq| uao| cdw| ojr| nii| hmk| voa| tod| ykt| tho| kwq| ech| foa| fud| mbr| nxm| htq| nkk| jzg| lzp| ugl| hnu| wmc| hal| dwq| fgu| jjf| tan| vva| fll| jhh| hjc| zkv| jzi| ras| tko| xnn| oko| ger| hjw| aos| tuz|