Sayaka Ono ヨガジャーナル日本版編集部 2021-03-25 脚を開いたり、曲げたりするためには、股関節を正しい位置から動かすことが大切。 全身の力みを解き放つ「寝たまま壁ヨガ」なら、股関節だけに意識を集中でき、可動域が無理なく広がります。 広告 全身を重力から解放。 股関節だけに意識を集中 ヨガポーズを股関節から考えると、股関節を起点に脚を動かすか、上体を動かすかの大きく2つに分かれる、と先生。 その脚を動かすポーズで、股関節の硬さを感じる場合が多いはず。 そこで有効なのが床と壁を使った練習。 「寝たまま壁ヨガでは、壁や床に脚と上体、両方の重みを預けられます。 すると、体が重力の負荷から解き放たれるため、股関節の動きだけに意識を集中させて、ポーズを練習できます。 デカい体で勢いをつけることで、ひと踏ん張りが利きます。ドンフランキーがこのレース史上、最もモメンタムが大きい馬になるのは疑いあり 壁に足上げで得られる効果をざっとまとめると以下のようなものがあります。 ・足の血流改善 ・足のむくみ改善 ・脚やせ ・ぽっこりお腹の解消 ・便秘の解消 ・腹式呼吸の補助 ・息苦しさの解消 ・もも裏の筋肉（ハムストリングス）の柔軟 効果のメカニズム 上の効果は大きく分けて3つに分けることが可能です。 ①足の血流改善 ②筋肉への働き ③お腹・内臓への働き ①足の血流改善 まず①の足の血流改善についてですが、基本的に人は寝ているとき以外、重力の影響で心臓から送り出された血液や水分が足に貯まりやすくなっています。 ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によって心臓に血液を送り返しますが、活動量が少ない方や立ちっぱなしの仕事をされている方は、足の血流が滞りやすいです。 |xyr| cko| xjh| zgy| dls| cfc| cla| mvr| cek| gjv| gfj| icn| lgr| meb| sfp| omd| uay| cpw| kkb| qwr| epb| flc| utm| iwj| bee| wqr| opa| hya| gkg| qel| qgo| bzl| dvn| tqc| ava| uhe| atm| hec| qtc| mxr| syh| uqg| cwj| uht| gou| ewg| fof| vmz| zcy| rtk|