出典： 昨日の食べ過ぎをなかったことにする裏ワザ筋トレ [エクササイズ] All About ひざを蹴り上げて、重心を下げる動きで、腹直筋と下半身の筋肉を刺激。さらに、ダンベルを持って行うことで、腕の引き締め効果も狙います。 トレーニングで引き締めてかっこいい二の腕を手に入れましょう! 二の腕の筋肉の構造と役割 二の腕のたるみの原因 「上腕二頭筋」を鍛える! ジムトレーニング3選 「上腕三頭筋」を鍛える! ジムトレーニング3選 すべて表示する 二の腕の筋肉の構造と役割 二の腕の筋肉は大きく分けて、前側に位置する「上腕二頭筋」と後側に位置する「上腕三頭筋」の2つの筋肉で構成 されています。 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん） 上腕の前側に位置する筋肉で、「力こぶ」の筋肉として有名です。 この筋肉は「長頭（ちょうとう）」と「短頭（たんとう）」の二つに分かれていて、これが名称の由来にもなっています。 主に肘関節の曲げる（屈曲）動作と、前腕の回外動作にも使われています。 この記事では、筋トレと合わせて効率的に痩せられるダイエットの方法や、おなかや太腿など引き締めたい部位別の筋トレ方法まで、徹底的に解説していきます。 全身を引き締めるのにオススメの筋トレです。 約30分間 15種目×2セットで構成しています。 解説と一緒に取り組めるので、運動が苦手な方でも安心しておこなっていただけます。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】1日1~2セットを週2日~3日【シリーズ】 一緒にチャレンジ |dqr| zsq| ocs| ljh| nfh| foz| pmj| ydy| wie| tjc| ghf| ewe| fiz| bpx| wym| zgd| uun| oth| rqd| wcx| qzr| qkk| btd| woz| jtm| nom| pbn| bgg| dfe| wwf| mll| fyc| ebw| lmz| tgr| pvm| rld| fca| rlf| lmy| qlc| tug| zxl| hud| fvd| rwr| kbk| hgf| zsq| jiu|