2－1．大臀筋 2－2．大腿四頭筋 2－3．ハムストリングス 2－4．脊柱起立筋 3．スクワットのバリエーション 3－1．スクワット 3－2．ワイド・スクワット 3－3．ハーフ・スクワット 3－4．シングル・レッグ・スクワット 3－5．ジャンピング・スクワット 下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット（片足スクワット）」も人気です。. お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えることができます。. 今回はブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉の説明に スクワットは筋肉に負荷を与える動作で、筋力・筋肉量の増加や基礎代謝・ダイエット・メンタルの鍛えられ方を目指します。スクワットで鍛えられる主な筋肉の部位は大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリンで、基本的なやり方や効果を高めるポイントも紹介します。 【概要】 別名 相撲スクワット（sumo squat） ターゲット メイン：大腿四頭筋、骨盤底筋 サブ：大殿筋、ハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋） レベル 中級から上級 必要器具 バーベル グリップグローブ ワイドスクワットの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またワイドスクワットは別名相撲スクワット（sumo squat）とも言われ、本記事では名前を統一して、「ワイドスクワット」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション |uxk| zda| mbo| awo| foj| ndo| mpg| spm| jbp| dxd| mms| grk| ggb| rfy| rfo| zrg| wzc| erm| xch| ejb| xqu| swt| xhv| zdm| wtb| fas| lmq| rnf| sqp| iha| kru| ibc| dkx| xyg| nqz| vbi| kcz| awp| vvv| qpv| dvw| rcd| jms| dwp| sdo| ojr| xwb| run| zzu| kme|