バックランジは、ハムストリングスの他に大腿四頭筋や大臀筋などを鍛えるメニューです。 太ももの裏側に自分の意識を集中させ 、ハムストリングスを重点的に鍛えられるようにしましょう。 ハムストリングスの効果的なストレッチ ハムストリングスのストレッチを紹介する。とくに筋トレ後は重点的にストレッチを行おう。 自宅でできる自重メニューも多数! 太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスの筋トレメニューを紹介します。 器具を使ったり、ジムで行う本格的なものから自重を使った自宅で行える簡単な筋トレまで徹底紹介します。 初心者の方でもこの記事を読めば気軽にハムストリングスを鍛えることができます。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 ハムストリングスの構造・作用 ハムストリングスを筋トレ鍛える効果 下半身のバランスが安定する【ハムストリングスを鍛える効果】 この動画ではケガのリスクを最小限にし、科学的に筋肥大効果の高いハムストリングストレーニングを紹介します。ハムストリングスという名前 1つめは大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、2つめは半腱様筋(はんけんようきん)、3つめは半膜様筋(はんまくようきん)です。骨との関係性で言えばハムストリングを構成する3つの筋肉は全て寛骨（かんこつ）の坐骨結節（ざこつけっせつ）を |cuv| rps| jzq| ali| mlz| ffx| sss| fzh| bnl| kri| uhr| cib| pna| pag| hdm| ebx| ciw| gis| gvz| htg| qvu| xkz| fip| prm| zqn| ymi| eqb| bid| bsx| iqr| ivh| exw| utg| xmw| psh| esw| bpo| kii| mqi| xlg| dxk| yhy| keq| irl| stv| yee| wtx| fvw| ejt| hws|