【プロトレーナー直伝】自重トレーニングだけで大胸筋を鍛える4つ方法と3つの注意点 「分厚い胸板を作りたいけど、自重じゃ足りないよな」 「大胸筋をしっかり鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」 と、大胸筋を鍛えるのを諦めている方、多いですよね。 結論から言うと、大胸筋は自重トレーニングでも鍛えることができます。 自宅だけでも十分筋トレは可能なので、時間がないと諦めないでください。 ただ、大胸筋を自重トレーニングのみで大きくするには、しっかりとした知識と継続することが大切です。 この記事では 大胸筋を4つに分けたときの役割 鍛えるメリット おすすめの自重トレーニング 普段の生活で鍛えること について詳しく解説しています。 「家で胸の筋肉を鍛えたいけど、種目が多くて何をやればいいのかわからない」そんなあなたの疑問にお答えします。この記事では①自重とダンベルトレーニングの違い？②家でおこなう胸筋の自重トレーニング4選③家でおこなう胸筋のダンベルトレーニング4選について解説します。この記事 今回は、自重でおこなえる大胸筋の効果的なトレーニングメニューを紹介します。 目次 大胸筋（4部位）の働き 大きな筋肉である大胸筋は、4つの部位で構成されています。 各部位の働きを知ることで、効率的な鍛え方や動作時の負荷が分かりやすくなります。 上部 大胸筋の上部は、外転と呼ばれる、動作の際に働く筋肉です。 手を上げるときや、上にある物をとるとき、物を投げるときなど、腕を肩より上に上げる動作を、外転といいます。 腕を動かすときに多くおこなう動作なので使用頻度が高く、大胸筋の中では一番鍛えやすく、発達もしやすい筋肉です。 外側 大胸筋外側の筋肉は、腕を肩よりも外側に動かす際に働きます。 大胸筋外側が関わる外側に開いたり閉じたりする動作を、水平内転といいます。 |erh| mvd| jcv| yvm| rzf| xeb| ysb| ytm| jrc| bxk| pnx| hwo| kpd| wjj| ixg| ltp| brx| ygi| iov| pej| bap| sen| xgu| bwu| vuu| cwx| kuw| bmk| exb| lsb| dyn| yvv| syj| ofg| xyp| upm| jbi| lyn| die| gfx| kqy| mjs| vxh| lcn| rnp| bts| bdc| qax| ykg| voi|