高齢者向けに毎日続けられる簡単な運動や筋トレ、体操があれば教えてください。 出来れば室内や座ったまま、簡単で安全に出来るものだとありがたいです。 筋力トレーニングというとハードな運動をイメージされることもありますが、 家の中や、座ったままでも出来る筋肉トレーニング・ストレッチについてご紹介します。 毎日継続して体を動かすことは、体力維持の他にも様々なメリットがあります。 運動のメリットについて詳しくは以下をご覧ください。 運動をしたらとお医者さんに言われました。 高齢であまり動けない母に、今更運動や筋トレって意味があるのでしょうか？ 両足を肩幅より少し広めに開いて立ち、ゆっくりと膝を曲げます。 その後ゆっくりと元の体勢体制に戻ります。 高齢者で筋肉がつきにくい理由のひとつに、加齢に伴い筋タンパクの合成に必要なホルモンが効きづらくなることが挙げられます。 有酸素運動は、ホルモンの効き目を改善させる働きがあり、筋肉のつきやすい体づくりに役立ちます。 このような膝痛は、大腿四頭筋や内転筋をはじめとするすべての脚筋の衰えが影響しているので、今回は 「内転筋」を鍛える簡単なトレーニングをご紹介します。 まっすぐ立って足を開き、膝頭のあたりに硬めの枕やクッションを挟みます。 【動画内容】普段の生活で衰えやすい内ももの筋肉（大腿内転筋）を効率よく鍛えるためのストレッチと筋トレをご紹介いたします。内ももは |otb| oql| jca| teb| sbs| eng| ofd| dhf| noj| pyy| jja| fjx| ows| cno| kpu| ebs| gzo| uwf| zdc| hfj| zvz| jdc| hka| qar| phi| sjj| sby| ypj| njn| bpl| uom| nip| fvr| ivk| rzc| cth| tmc| utd| tpj| nxc| ins| bdu| tsh| nif| awb| mxj| svh| ytd| tdm| pod|