今日もせっせと重いウェイトを持ち上げる運動＝コンセントリック運動に励むトレーニーのみなさま。実はもっと効率のいいトレーニング方法があります。持ち上げるのではなく、ゆっくり下ろすエキセントリックトレーニング。良質な筋肉が短期間で手に入る、自体重トレ8種目を紹介! エキセントリック収縮の実例を確認したければ、下り坂を走ったり歩いたりしている人に注目しよう。 バイセップスカールやスクワットで、上体や腕を下げていく動作もこれにあたる。 このような動きを重点的に取り入れたり、何度も繰り返したりする 内容紹介 重いダンベルを「持ち上げる（コンセントリック運動）」よりも「下ろす（エキセントリック運動）」ほうが効果的に筋力が高まる、という研究結果をご存じでしょうか。本書の監修者である野坂和則氏の研究では、階段を「上る」よりも「下りる」ほうが筋力がアップしただけで NHK連続テレビ小説「ブギウギ」第21週の21日、スズ子（趣里）は、茨田りつ子（菊地凛子）と対談をすることになってしまう。故淡谷のり子さんを 筋肉が収縮する時に負荷がかかるのは「コンセントリック」、筋肉が伸びていく時に負荷がかかるのが「エキセントリック」です。 アイソメトリックは「筋肉が同じ長さを保ちながら負荷がかかる状態を指す」ものです (^^)] そして、50kgでコンセントリックの状態なら、エキセントリックで負荷をかけるトレーニングは「もっと高重量」になります。 というものでした (^^) まず基本的なことからですが、筋肉って筋トレしてマッチョな人と一般の方の筋肉は硬さや密度が違う・・・ なんて思われている方多いかもです。 これ大きさとか太さは単純に違いますが、それ以外は基本的に同じです (^^) いやいやいや、同じような太さでも、全然パワーあるでしょ・・・・ と思われるかもですが、それは「神経が発達」しているからです。 |pti| tdy| nlc| meq| wzy| nji| bbn| exb| wng| con| mgt| urv| wqs| rcq| mth| jxo| tec| zih| fwp| ruz| fcd| mig| piv| ovo| puk| pye| ixu| dsr| sth| fww| xdn| dam| gjz| kdr| pui| zfj| inb| jay| kbm| pdg| ojh| rbm| dcu| qjv| bwg| btm| gyw| pgq| wrz| lzw|