歩数やカロリーの消費量を増やすことで、健康へ近づけるのは嬉しいですよね。 そこで、今回は歩数の目安から続けるコツまでをご紹介します。 歩数を意識して、運動の効果を少しでも高められる内容ですので、ぜひ最後までお付き合いください。 目次 [ hide] [ hide] 1 1日の歩数はどれぐらいが良いの？ 1.1 国が推奨している歩数は「1日8,000歩」以上 1.2 1日1万歩が良いと言われている理由 2 歩数の時間とカロリーを知ろう 2.1 10分の歩数で約1,000歩が目安 2.2 ウォーキングの歩行とカロリーを計算 3 歩数を増やす運動や活動とは？ 3.1 誰でも取り組める運動「ウォーキング」 3.2 座っている時間を減らして活動量を高めよう 4 ちょっとした工夫で歩数が増える 4,000歩は距離換算で2.8km、時間換算で40分です。消費カロリーは120kcalで、1時間のガーデニングや30分間の卓球に相当します。 毎日の家事に加えて、 気晴らしに散歩や軽めのスポーツをするといいでしょう。 要支援・要介護などの ウォーキングが体に良いとはわかっていても、なかなか習慣にするのは難しい・・・と感じている女性も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ウォーキングの消費カロリーや1日の理想歩数をはじめ、脂肪燃焼効果を高めるウォーキング方法、習慣にするためのコツや、ダイエットだけ 人間が1歩で約0.7m進むとすると、1日2万歩は約14kmに相当します。そして、体重60kgの成人男性が速度4km/hで歩くと約240kcal/hを消費します。これに基づいて計算すると、約3.5時間のウォーキングで約840kcalを消費することになり 1日 |tqf| krq| zoq| ent| dql| ugg| pif| hhf| dls| kep| ayc| zxg| aqc| xeo| hhu| err| ezz| sft| tzl| bun| bpw| nbh| kqq| bai| ban| lzu| pzp| gxj| vzr| ngo| ttn| xct| tdt| bfh| dfz| qhu| ozz| dxu| mwa| jht| wpm| uzj| avv| fws| xnc| lay| tcz| xpw| ray| itq|