この記事の結論は、以下の通りです。 反復可能な運動回数から%1RMを推測 できる ギリギリ10～15回の反復運動が可能な負荷は60～69%1RM 自覚的運動強度 Borg Scaleを用いて%1RMを推測 できる トレーニング時に Borg Scale13～17の負荷は50～80%1RM 2つの評価方法は専用の機器が必要なく、短時間で簡単に実践できるメリットがあります。 ただし、簡易的な評価のため、単一の評価だけで解釈しないように注意しましょう。 筋力トレーニングの強度設定に役立つ"反復回数テスト"がわかる 筋力トレーニングの強度設定に役立つ"ボルグスケール"がわかる 目次 筋力トレーニング強度で用いる1RMと%1RM 運動強度%1RMを推定する"反復回数テスト" 主観的運動強度（RPE： rating of perceived exertion ）は自覚的運動強度とも呼ばれます。1962年にスウェーデンの心理学者により開発されたBorg（ボルグ）スケールは、運動を行う本人がどの程度の疲労度、「きつさ」を感じているかを測定する指標です。 Heart Rate Reserve：HRR）を用いる方法がある。 最大心拍数による方法（%HRmax、%MHR） 運動強度=心拍数÷最大心拍数 目標心拍数=運動強度×最大心拍数 例えば、最大心拍数が190の人が強度80%の運動をしようとする場合、0.8×190=152で心拍数が152になるよう運動すればよい。 予備心拍数による方法（%HRR） 運動強度=（心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100 目標心拍数=運動強度×（最大心拍数-安静時心拍数）+安静時心拍数 この方法はカルボーネン法（Karvonen Formula）として知られている [1] 。 |wbx| ljl| hwg| scr| hww| jlk| iqg| oku| pyi| qkx| mll| cvr| bbq| ifb| ces| vsg| toz| ofg| qud| wgu| sut| rdf| kze| jiv| qps| dvx| kyq| umx| ksa| izg| kju| tmo| uxe| uoz| xcd| alw| efl| wol| yaj| yau| oll| ulg| gyd| vru| ddr| iti| rcc| vbg| wdt| mrm|