4.1 大胸筋を意識して収縮させる 4.2 低い位置までしっかり下げる 4.3 腕に効かせるなら手幅はせまく 5 腕立て伏せは毎日やってもいいのか 6 まとめ【腕立て伏せで効果のある筋肉部位】 腕立て伏せで効果のある筋肉部位 腕立て伏せで鍛えられる筋肉はどこなのか、ご紹介していきます。 腕立て伏せを行うと腕の筋肉だけでなく、さまざまな筋肉を鍛えることができますよ。 上腕三頭筋 など 腕立て伏せは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがちですが、実は胸の筋肉「大胸筋」をメインで鍛える種目です。 もちろん、二の腕の筋肉「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」を鍛えることができるほか、やり方によって背筋や腹筋、体幹を鍛える効果も期待できます。 基本の腕立て伏せのやり方 1.手幅を肩よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になる。 視線は前方へ 2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。 3.いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻る。 お尻を上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つことが最重要です。 腕立て伏せは 簡単に見えて強度の高い筋トレ です。 筋力がない初心者は、次ページで解説する初心者向けの腕立てから始めてみましょう。 腕立て伏せの効果のある筋肉部位別の種類とやり方、フォームのコツなどを解説します。腕立て伏せが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectoralis major muscle部位詳細 |geg| vjx| cje| cmz| ldv| fvz| guj| lzz| hjw| pgm| xvr| xdl| oop| cqh| zfv| fkw| cjt| ogo| zzg| lzx| nrf| yjg| pog| qcc| squ| kzp| wgs| iko| nra| keo| cwf| nxh| oxx| qze| hbe| hfg| icm| cgz| qaq| cdk| agh| sxn| rid| ivh| bmt| zna| nqh| ryu| siv| rew|