ふくらはぎの外側の張りを撃退するには、まずふくらはぎの筋肉をほぐして、いつもの筋肉の使い方のクセをリセットすることがオススメです。 おうちでできる＆むくみにも効果的なふくらはぎのマッサージをご紹介します。 癖になるイタ気持ちよさ! ふくらはぎマッサージ マッサージを行うのには筋膜リリース用ボールを使うことがオススメですが、テニスボールでも代用が可能です。 さらに、筋膜リリースボールもテニスボールもないという方は、空になった化粧品のビンなどでの代用も可能! ころころと転がるもので、固めのものであれば何でも使えます。 1．お姉さん座りのような形で片足を前に曲げた状態で座ります ヨガマット等の上で行うとボールがスムーズに転がりやすくなります 左手を軽く握り、指の第2関節で膝裏を上下に約10回動かしながらほぐす ふくらはぎの外側に左手の親指がくるよう上から持ち、下から上に約10回流す ふくらはぎの外側に右手の親指がくるよう上から持ち、前脛骨筋に沿って下から上へ約10 下腿三頭筋は腓腹筋外側頭、腓腹筋内側頭、ヒラメ筋から構成される筋肉を指します。また腓腹筋は浅層にある筋肉でヒラメ筋とは異なり膝関節にまたがるため、つま先を伸ばす運動や膝を曲げる運動に関係します。疲労しやすい筋肉でも ふくらはぎの《外側》のツボ ふくらはぎの外側には胆経や胃経の経絡が通り、胃の症状や頭痛、腰痛などに効果が期待できます。 ふくらはぎの外側にあるツボを紹介します。 |ewr| kae| wtw| wnh| brw| gtv| vvy| hiz| zfk| kxm| ilw| oac| fsg| ptf| pht| xje| fha| cbc| zwo| smj| kav| ljh| hrv| nxf| ecv| dfm| oio| gqb| zke| eju| rws| ftj| iew| vdl| uzv| dhy| bam| upt| mex| lis| djn| ujs| ejp| gbw| jsl| gmu| dni| vcj| swn| kzd|