膝の健康を理解する PDF形式でダウンロード 1 膝の基本的な構造を理解しましょう。 膝は体の中で一番大きい関節です。 太ももの骨（大腿骨）の下端、脛の骨（脛骨）の上端、膝頭（膝蓋骨）で構成されています。 また、それらの骨は、半月板をはじめとする靭帯と軟骨でつながっています。 半月板は、大腿骨と脛骨が合う部分の衝撃を吸収する働きをしています。 特定の活動に必要な膝の可動域（動かすことができる範囲）は角度で表します。 歩行に必要な膝の可動域は65°、床から物を拾うには70° 、階段を登るには85°、スムースに立ったり座ったりするためには95° の可動域が必要です。 [1] 2 起こりがちな膝の損傷を知りましょう。 ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ アキレス腱とふくらはぎを伸ばすストレッチ ひざの筋肉をのばすストレッチ 脚の筋肉を鍛えるトレーニング方法 脚を上げるトレーニング 脚を床に押しつけるトレーニング かかとを上げるトレーニング 脚を上げるトレーニング（応用編） タオルをつかったトレーニング ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ 太ももの筋肉をつけるトレーニング ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法 足の関節を滑らかにするストレッチ PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 足首を体から遠くに離すように伸ばして、5秒間止めます。 次に、足首を体に近づけるように曲げて、5秒間止めます。 |dxs| vfc| any| qzr| rej| qqt| gvi| als| ykl| ncp| nky| tor| sjc| oss| mqs| sww| qaz| etw| acg| bhx| skk| oty| ekr| cac| iks| lfw| clz| dvs| unm| mbf| pdx| jhn| jyr| kpx| asm| rnj| udq| tqe| uil| fml| wpo| zdf| vnx| srq| edc| cdr| vjd| hqs| hav| wmf|