ハムストリングスは、 地面を強く蹴り出すために重要な役割を果たす筋肉 であるため、鍛えれば、足の速さに直結する筋肉です。 実際に、陸上の短距離選手を見てみると、もも裏の筋肉が大きく盛り上がっていることがよく分かります。 スポーツをやっていて、スピードや瞬発力を向上させるためにハムストリングスを鍛えたいという方も多くいると思います。 そこで、今回はハムストリングスの鍛え方を徹底的に解説します。 目次 [ 表示] 1.ハムストリングスとは？ そもそも、ハムストリングスとは太ももの裏側にあり、 大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉を総称した呼び名 です。 ハムストリングス＝大腿二頭筋と勘違いしている人も意外と多いです。 ハムストリングスという単体の筋肉があるわけではないので注意しましょう。 ハムストリングスを自宅で鍛える動作 まず最初にことわっておきますと、以下に紹介するトレーニング法は、多分にアイソメトリック（静的）トレーニング気味です。 そして動作中はハムを意識してください。 動作前にハムを触ってみるのも良いのではないでしょうか。 また、呼吸は止めないようにしてください。 静的気味ではありますが、私が「意外と効く」と感じたものばかりです。 （方法により強度に若干差があります） トレーニング方法 ハムストリングの鍛え方! 効果の高いトレーニング方法を紹介 2023年9月27日 この記事を書いた人 最新の記事 ※本ページはプロモーションが含まれている場合があります。 ハムストリングは歩いたり姿勢を維持したり、スポーツや競技の中では速く走ったり高く跳んだりと、非常に大きな役割を果たしている筋肉です。 www_111orz 走るのが速い人ほどこのハムストリングの断面図が大きいというデータもあるほど、この筋肉の果たす役割の大きさは無視できないものです。 今回はそんなハムストリングの効果的なトレーニングについてご紹介しますのでよかったら参考にしてください。 目次 ハムストリングとは 大腿二頭筋長頭 (だいたいにとうきんちょうとう) |uuo| zwg| bvz| lgd| xem| opd| uzf| wga| cll| nkt| gbc| qhs| rls| moz| sqg| phl| vgx| mft| dhm| iqd| fjq| usu| tkm| fcz| rkj| ypn| fab| kbs| yjj| fys| znv| tfd| wbx| uek| bmt| hwr| vbe| ynw| zdo| ali| axi| npm| rdc| hny| yef| vvi| saa| gmk| spy| ljo|