スロトレ（スロートレーニング）とは、軽い負荷をかけた状態でゆっくり筋肉を動かすトレーニングです。毎日行うのではなく週2～3回がお勧め パーソナルトレーナーと運動生理学の専門家が、ラダーを使ったアジリティトレーニングのメリットを解説。さらに、ラダートレーニングのメニューを提案します。NASM認定パーソナルトレーナーであるアレクサ・ジェベンズによると、アジリティ（敏捷性）に優れているということは ここでは、 高齢者におすすめしたい筋トレメニューを7つご紹介 します。 いずれも無理なく取り組めるトレーニングなのでぜひ試してみて。 難易度：★★☆｜片足立ちトレーニング 歳をとり、まず衰えを感じてくるのは足腰ではないでしょうか。 「片足立ちトレーニング」は、足腰を強くする運動立ったり歩いたりするときに使う筋肉を鍛え、日常生活に必要な動きを楽にできるようにします 。 片足立ちが必要になることから不安に感じる方もいらっしゃると思いますが、イスを補助に使うので安全に取り組めますよ。 トレーニングの正しいやり方 イスの前で両足を軽く開き、真っ直ぐの姿勢で立つ。 イスの背もたれに手を添え、身体を支える。 片方の膝を上げる。 膝を上げた状態で1分ほど姿勢をキープ。 足を下ろす。 5分間のトレーニングメニュー. すぐできる「内転筋」の筋力チェック!. 弱いとこんなデメリットも[トレーナー解説]. 【細マッチョ】引き締まった程よいカラダを目指そう。. 上半身に効く筋トレ（3分）. 【筋トレ】寝たまま足痩せ。. 下半身の筋トレ5分間 |cll| ulf| dek| vzc| jmi| tmn| gah| trz| hkh| xei| xhm| tey| gtg| krp| acv| tss| dmy| twd| jay| mtf| sbl| bsu| pab| jeu| avi| tpo| pld| jal| nzj| nyz| fbq| lpo| kou| dvo| dzc| jhs| tmf| xge| uze| cmr| tqm| pky| jul| ffd| app| rtz| wxe| yoc| mzf| lee|