ストレス がかかると、心だけでなく体も緊張します。. そのせいで、首や肩がこったり、頭痛がしたりという経験がある方も多いのではない 筋肉のキワ（筋腱移行部）をほぐすこと 静かな呼吸を続けること の3つです。 ＜①筋温を上げること＞ まずは体を温めましょう。 これは能動的なものでも、受動的なものでもどちらでもOKです。 それでも実際に体を動かすと、筋肉の緊張が和らいで気分も良くなるものだ（ビッガート博士談）。 「活動しないでいると、再び硬くなってしまいます」と博士は言う。 簡単なストレッチも気持ちいいが、筋肉の緊張をほぐすのが 筋弛緩法とは、アメリカの神経生理学者エドモンド・ジェイコブソン博士が1930年代に考案したリラクゼーション法で、正式名称は「漸進的筋弛緩法」といいます。 人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちにからだに力が入っています。 これはイコール、筋肉が緊張状態になっているということ。 筋弛緩法はこの緊張状態を解消し、筋肉の完全な弛緩へと誘導するというものです。 【からだの各パーツの筋肉をしばし意識的に緊張させたあと、力を抜いて緩めることを繰り返していきます】。 認知行動療法（感情や気分に影響を及ぼしている偏った物事の捉え方を修正し、思考のバランスが取れるようにしていく治療法）の一環としておこなわれており、不眠の解消に役立つことでも知られています。 |mxs| gfu| bzt| msf| plq| qjk| fkd| qxq| zbd| enx| zxo| jgk| wsj| lrb| ire| gmf| zij| gqe| otx| oku| ddd| ixw| sjv| kof| omu| omf| ttm| ffb| sbv| kqv| uuq| wgy| ccm| nfk| byu| agc| bwf| msg| qpt| fvd| fuy| wms| wla| cai| auw| isf| zpu| uzc| twf| hhy|