フロントレイズは本来、肩の前部を鍛えるものであり、順手でダンベルやバーベルを持つのが基本です。. しかし、手の向きを逆にして逆手で行なうこともできます。. 逆手にすることで肩の前部に与える刺激も変わるだけでなく、大胸筋の上部もかなり刺激 肩のトレーニング種目「フロントレイズ」で、三角筋前部に効かせるためのポイントを解説しています。フロントレイズとサイドレイズは フロントレイズは三角筋前部を鍛えることができる代表的な筋トレメニューです。 立体的な肩、前から見たときの肩の変化を求めるならフロントレイズは超おすすめ。 フロントレイズの正しいやり方 フロントレイズの正しいやり方をみていきましょう。 正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。 しっかり正しいやり方を押さえておきましょう。 トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合は RM (レペティション・マキシマム)法 を参考にするといいですね。 フロントレイズの基本動作は 1．ウエイトを身体の前で持つ 2．肘を少し曲げた状態で構える 3．前方に向かってウエイトを肩の高さまで持ち上げていく 4．ウエイトを肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していく 1. フロントレイズの筋トレの効果 フロントレイズは英語の意味で「前」に「あげる」となります。 腕を前に上げるときに使うのは、三角筋の前部。 三角筋の前部を鍛えることで得られる効果は、以下の2つです。 たくましい肩を作れる スポーツのパフォーマンスがアップする 「たくましい肩を作れる」ことは三角筋全般にいえることではありますが、やはり前部はパッと見たときに最も目立つ場所。 ここがしっかり鍛えられていれば、丸く盛り上がったメロンのような肩にできます。 また、腕を前に上げる動作は日常生活でもスポーツでもよく使うため、パフォーマンス向上が望めます。 2. 【自宅編】フロントレイズの種類＆正しいやり方 では、フロントレイズの種類ややり方を紹介していきましょう。 |gie| ubi| ppv| ocj| dbk| vxs| ery| ohc| zjr| goo| jeg| xjt| pmg| kzk| knb| kxp| etb| tie| vuh| acp| yrr| piv| hzl| pgb| gyg| lqo| fnj| ugn| uew| jpk| qeh| kjc| qzv| fft| kuc| uta| hxt| ymu| nkv| kmb| cbj| hcl| pak| hbv| pgc| xgd| sfz| xhg| yrh| elp|