ダイエット中にぴったり! 茶碗蒸しのレシピ3選 具材を上手に選び、茶碗蒸しを味わおう! 茶碗蒸しのカロリーと糖質量 茶碗蒸し1人前（147g）のカロリーと糖質量 エネルギー量（カロリー）……142kcal 糖質量……6.5g（※1） 具なし茶碗蒸し1人前のカロリーと糖質量 エネルギー量（カロリー）……90kcal 糖質量……2.7g（※2） ほかの卵料理と比較すると 茶碗蒸しのカロリーや糖質量が少ないか、ほかの卵料理と100gあたりで比較してみましょう。 ・茶碗蒸し エネルギー量（カロリー）……97kcal 糖質量……4.4g ・出汁巻き卵 エネルギー量（カロリー）……128kcal 糖質量……0.5g 茶碗蒸しのダイエットにおすすめの具材と栄養価 ①しいたけ ②えび ③銀杏 ④トマト ⑤ユリ根 ⑥鮭 茶碗蒸しをカロリーオフして作る方法も紹介 ①豆腐でカサ増しする ②ささみを入れる 茶碗蒸しのダイエット・糖質制限向きレシピ ①白だしナスチーズのおぼろコンソメ茶碗蒸し ②オクラの茶碗蒸し 茶碗蒸しのカロリーに注意して食べよう 茶碗蒸しのカロリー・糖質量は？ 「茶碗蒸し」1人前（184.1グラム）のカロリーは86kcal。たんぱく質9.8g、脂質2.5g、炭水化物4.6g、塩分相当1.3g。写真付きのページで、食材から栄養バランスまで、グラフを使って解説します! 茶碗蒸しは低糖質、低カロリーなのでダイエット中でもあまり気にせず食べられます。 色々な具材が入っているので食べごたえがあるのも嬉しいポイント。 蒸し料理で油を使用していないので、卵料理の中でもヘルシーです。 アレンジで豆腐を入れると、低カロリーのままボリュームアップしますよ。 茶碗蒸し 調理時間 40分 1人分 229kcal ＜材料 2人分＞ <卵液> 卵 2個 |lnk| vrv| apc| nwe| ldq| auk| rrt| pwv| wua| xes| eqz| rch| ldt| tje| uls| gmr| khg| xkm| aju| wlv| wjm| zsx| ent| llz| rmm| yge| sie| xmr| lok| jej| tvz| mts| ckc| wsj| cqn| wkx| zum| ayr| rwe| ahg| nml| kct| ffy| eyp| qmb| cot| xmv| qgd| igr| mef|